瞑想のやり方ー基本ー

ここで瞑想の基本的やり方について　ご案内します。

瞑想の準備

• １人になれる時間帯と部屋の確保をしましょう。
• 背もたれのある椅子か壁に寄りかかれるように椅子を配置します。（初心者は床に座るのはNG）
• スマホの電源は、切って　気が散らないようにします。
• 夜の時間帯であれば、キャンドルに火をつけるか、電子キャンドル（１００均でOK）で明かりを用意（なくてもいいです）
• 音楽はあってもなくてもいいですが、音楽に頼りすぎると音楽のない場所でできなくなるので、両方でトライしてみましょう。

瞑想をはじめましょう

1. 大きな深呼吸を３回して、無意識に入っている体の力を抜きます。
2. 深呼吸が終わったら、自分のペースでゆっくりと呼吸をし続けます。
3. 呼吸を続けながら、頭にある意識をだんだんと心臓のあたりに移動します。（心臓のことを考えたり、上から下に意識を持ってくるという感じです。）
4. 心臓にある意識をキープしつつ、自分にとって心地のよい状況をイメージします。

例えば
　　・晴れた青空、芝生に寝転がっていたり
　　・海に漂っていたり
　　・もふもふの中い顔を埋めていたり
　　・温泉にはいっていたり
　　・虹の上をあるいていたり

現実にあることだけではなく、あなたが心地よいというのがポイントなので自由な発想でイメージしてください。雑念が浮かんできたら、また心地が良いことに意識をむけるというのを繰り返せばOK

以上です。

寝てしまったら　寝てしまったでOK。

最初は、リラックスする自分を創るという感じで＜無＞になろうとしないで大丈夫です。

1日、2分でも5分でも、何回でも　この状況に慣れることを目標に気軽に続けてみてください。

基本の瞑想【応用編】波と呼吸のシンクロ瞑想

海好きな方、波音が恋しくなった方に波と呼吸をシンクロさせる瞑想です。 基本の瞑想の自由イメージ部分を少し変更してみた応用編です。 波に意識を合わせてみてください。波の満ち引きを呼吸とシンクロさせてみました。

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2022.04.24